お酒は飲んでもダイエット!

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さて、前回に続き、ダイエットネタ。私のこころがけていることを簡単に。

今朝の体重はなんと、53.8キロになりました!「3」を見たのは何年ぶりでしょうか。覚えてません!
しかし、昨日は、あやうく56だったんですよ。56が見えたけど55.8で停止したという。

体重計もデジタルだと乗った時のバランスで数値が変動するような気もするんですが、まあ、昨日は見なかったことにして、前向きに(笑)。

太るのはお酒のせいだった

さて、一般的なダイエット方法を調べると、

甘い物を控える
揚げ物やスナック菓子を控える
糖質を控える

などなど出てきますよね。王道ですかね。

私は、甘い物は食べますが、チョコレートかクッキーを1日に1口か2口。朝起きた時や、仕事中に脳が糖分を求めた時でしょうか。
薬みたいに食べる程度で、クリームのついたケーキはしつこいので年に数回食べるくらい。(自分では食べないけど、出された時は食べます)
スナック菓子も月に1回か2回、ポテトチップスを食べるかなあ。(セブンイレブンのサワークリームオニオン味が好物)

食事も自炊がメインで、キッチンが狭いため揚げ物はやりません。使った油の処理とか道具の置き場とか考えてなくて。

そうなると、私が太り続ける理由はただひとつ、「お酒」
この世にお酒がなかったら、どれだけ楽しみが減るでしょう!!(笑)
仕事が終わってからの晩酌が唯一の楽しみです。(オヤジかよ)

それでも以前は、毎日飲みませんでした。宴会で飲むものだと思っていたし。
それがいつの頃からでしょうねえ。毎日が当たり前で、しかもその量が増えていったのは。

以前から夕食には炭水化物を摂らない生活ではありましたが、それを上回る酒量の多さ。これは改めなくてはダメだっといい加減気づきました。(苦笑)
だってねえ、ビール350ml缶2本飲んだら、ご飯2膳近くになるしね。運動したって追いつかなくなりますわ。

1日の上限を決めてなるべく守る

そこで上限を定めました。1日にビールなら350ml缶を2本、ワインならハーフまでとしました。これでも厚生省の推奨する適量より多いです。
はい、なるべくって書いてるから、お察しの通り、毎日守ってません(笑)。

でも守れる日が増えてきました。以下はお酒を飲まない人にはまったく理解不能な私流の方法です。

ノンアルビールの力を借りる

ノンアルビールって、ビール好きにとっては美味しくないですね。飲まない人にはまったく理解できないでしょうが、本当に美味しくない飲み物なんです。

で、何種類も試したみた結果、これならマシだった!
キリンのゼロイチ。

20190829-1

これをストックしてあります。
1日2缶ビールを飲んでしまった後、もうちょっと飲みたい欲求が出てきた時にこれでごまかしてます。

根本的な解決にはなっていないのかもしれないけれど、ここはもうひとつ、心がけていることがあります。

早く寝てしまう

これ!これです!
たぶん食事の時に飲むというより、食後のお風呂上りにビールを飲むのが最高で特に夏はこのパターンが多い。
そして、この時間が寝るまで続いてしまうので、そこで「お代わり」に手が出るのが一番よくない。

だとしたら、そんな何杯も飲みたくなる前に眠くなって寝てしまえ~!それなら我慢する必要も葛藤する必要もないでしょ。

ストレスを貯めない

自分はストレス発散で飲むタイプではないんだけど、ここ1年くらいその傾向が現れてきました。
なんだろう、あれ。飲んで忘れるとかは到底できないんだけれど、やはり、「真面目にやってらんね~っ」って自暴自棄になるものなのだろうか。
自分の中にストレス計が備わってるのか(笑)。
ちょっと嫌なことがあると飲みたくなるようになってました。

これはこれで「カロリー」とは別の意味でヤバいので、行動を意識して変えて、ストレスコントロールがうまくできるようになってきました。

たまには気ままに飲む

1日の酒量を決めたとは言っても、あまり厳密さを自分に課すと暴発してしまうので(私、弱いんです)、たまには気ままに飲んで夜ふかしもしてます。
この回数も少しずつ減らしていけたらいいかな。

おまけ

20190829-2

小腹が空いた時に、これかじってます。

まとめると

私としては、「早く寝る」に一番の希望を持っています。

よくリバウンドするとかいうけど、何週間か我慢して体重が落とせても、生活習慣が戻ったらまた元に戻るのは当たり前でしょう。
何かを我慢するとか特別なことをするより、ライフスタイルを変えてしまうことが一番楽なんじゃないかなと。

ドミニック・ローホーさんの著書「シンプルリスト」の中で、「時間を味わうヒント」として、「お酒は今までの倍の時間をかけて半分の量を飲む」とあるように、発泡酒ばっかガバガバ飲んでないで美味しい本物のビールをゆったり楽しむのが、現在の憧れ(笑)。

お酒以外にももちろん日々の食事内容も見直してますが、以前、ドーナツをよく食べた時期がありました。セブンイレブンで発売した時に、ちょっとオールドファッションを買ってみたら気に入ってしまって(生ケーキは食べないけど焼き菓子は好きなのです)、朝食やおやつに買う「習慣」ができてました。それまであまり食べることなかったのだけれど。(やっぱりそのころ太ったような記憶があります・苦笑)。
セブンイレブンからドーナツケースがなくなったら、買わなくなりました習慣ってそんなもんです。


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やっと体重減りました!(体重カミングアウト)

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やっと体重が減りました・・・。

ここ数年、ジワジワ増え続けていた体重をなんとかしたく、
今年に入ってから決意を新たに、ダイエットに取り組んでました。

とは言っても、だいぶゆるい感じで・・・。
だって我慢すると精神に良くないし、ストレスになったら元も子もないし・・・。
なんて、これも言い訳のうちかもしれないけれど、減っては増えて・・・と小さいリバウンドを続けていたのかな?

で、今現在の体重ですが、だいたい55キロ代で、最近は54キロ代も目にするようになったんです。
まずは55キロを超えない程度が目標なので、まあまあ達成したと言っていいかな。

体重は朝起きたとこで毎日測って記録していたのですが、今年の2月はかなりの日で56キロ台後半でした。
58を記録した日も!!

体感的にもかがんだ時にお腹の脂肪が本当に邪魔で、顔も2重顎になってるし、さすがにこれはヤバいぞっと。
そして体重というのが、けっこう増減があって、体脂肪に関係なく、むくみだったり便秘だったりで1.5キロは変化するのを痛感。
単純な数値よりも、月の記録を見て平均を出して判断するようになりました。
なので数字を手帳に記入して見比べるのはモチベーションになったです。

6月あたりから56キロ代を見るのが月5日になってきて、7月は1回、8月は2回。
5月からずっと手帳の月々の目標欄に、「56キロを見ない」と書き続けていてまだ実現してませんが(苦笑)、
先週から驚いたのは、体脂肪が減ったことです。

写真は健診で取ったデータですが、7月16日のもの。
28%超えてました。
20190822

自宅の体重計も体脂肪は測れるものなので、たまに測ると28%かあ・・・と憂うつではありましたが、ひとまず気にしないでいたところ・・・・、
最近は25%台になったのですよ!

そしてお腹の脂肪はあきらかに減って、ウェストの窪みも復活してきたし、肋骨もわかるようになってまいりました。
そう、昔はこうだった(笑)。
56キロはまだ目にするけれど、少なくとも57は見なくなったので、2キロ近くは純減したと言ってよさそう。

今後はもう少し脂肪を減らしたいのと、後は筋肉を増やしたいかなあ。体重は増えるだろうけど。

どうやって減らしたかというと・・・・。

酒制限です!
大食いでもなく、甘い物もあまり取らない私が太る原因はこれしかない!

次回は、酒好きな私がどのようにお酒を控えることに成功したかお伝えします!(酒好きだけどダイエットしたい人には参考になるかな。少数かと思うけど)


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クローゼットが臭い!

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関東、やーーーーーーっと梅雨明けましたね!
そういえば去年は6月末に明けてしまってたのだから、今年は損したような気がしないでもない・・・。
残暑の具合はわかりませんが、夏が短く感じたら寂しいなと思う夏好きです。

家の中が臭い

さて・・・・。
そんなわけで、ジメジメした梅雨が長かったわけですが、7月中旬のある日、部屋の中で異臭を感じました。
何日も雨が降り続いていた頃です。

む、ただならぬ気配・・・。

臭いを辿っていくと(本当に鼻をふんふんさせながら室内を移動w)クローゼットの中。
ああ、これはまたやっちまったかー、経験ある~~~。

湿気でやられたのはデニムです。
「ジーパン」が5本あるんですが、どれもこれもクサッ!!

今回はデニムだけでしたが、コットンのスウェットパーカーなんかもやられがちです。湿気を吸い込んで重量が増しているようにすら思える。

まあ、中でも「ジーパン」がやられがちなのは、毎日洗濯しないのが原因でしょう。炎天下で大汗かいたら、その日に洗濯するでしょうが、それ以外は数回履いたらですよね。
しかし、その時なんともなくとも、きっと何かしら「菌」が存在してるんでしょうねえ・・・・。
それが湿気と暑さで増殖してあんなことになるのかと。

しかし、ほんっとに臭いわ~~~。
臭いブツは取り出したけど、すでにクローゼットの中に臭いが充満してしまい、本来なら空気を入れ替えてすっきりしたいのだけど、クローゼットを開けておくと臭くて(爆)、仕事している間は気が散るので閉めておきました。

その後、3日がかりで「臭い物」を洗濯。天気が良くなかったから大変でした。

ドライペットクローゼット用購入

暖かくなったらつかうべきものだったんですが、今年は忘れてた・・・・。
3月に真夏日になったり5月が寒かったり、変な気候だったからかな。

そして一昨日の日曜、除湿剤が必要と、クローゼットに吊り下げるタイプのを購入。

今日何気なく見てみると・・・・
20190730

もう、こんなに湿気吸ってる~~~~。2日で!
1~2か月持つと説明にあったけど、この状況じゃ1か月だな、たぶん。
エアコンで除湿するようになると少しは長持ちするかな~~。

臭いもとってくれるんだって!


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「ふで箱」を買ったの久しぶり!

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今は「ふで箱」と呼ばないんでしょうが、昭和の小学生だったのであえてちょっと使ってみたくなりした(笑)。

買ったのですよ。それもさんざん、迷ったあげく(苦笑)

20190715-3丸い輪っかは自分でつけました。

20190715-1こうやって立てて置けるやつですね。
こんなタイプがあるのすら知らなかったのですが、姪っ子のプレゼントを見て歩いていた時に知りました。けっこう主流だとか。
世の中は変わるんだわ・・・。

20190715-2
今までは、バケツに入れてた(笑)。
なぜバケツかっていうと、この取っ手がポイントでして、ペンを使わない時はデスクサイドにぶら下げておけるから。

以前は、文具の引き出しにペン類も入っていたのですが、書き物をするときに蛍光ペンや定規も使うようになったため、いちいち取りに行くのが面倒くさい
あ、取りに行くっていうのは、私がデスクを移動する暮らしを送っているからです。
デスクが固定だったら、わざわざこんなことはしなくて、デスク横の引き出しなどに収めます。

私のデスクは場所を変えて、仕事机になったり食卓になったりするので。
基本、仕事をしない時は部屋の真ん中で「食卓位置」で、ここで日記を書いたりするもので。

買うまでに2か月悩む

これ、ほんと(笑)。
「ふで箱」にしようと思ったきっかけは、外で書き物をするときに文具を持っていくのが楽だから。
あまり物を持ち歩きたくないから、ペン1本で済ますことが普通だったけれど、日記を書き始めてからカラーペンを使うルールができたので、忘れていくとちょいと悔しい・・・。

なので、ポンっと丸ごとバッグに放り込めるのっていいな~っと。

そして縦置き可能にしたのは、やはりペンスタンドとしておいたほうが、デスク上で邪魔にならない。
ペンを横に置いておくだけで邪魔に思うのは経験済み。

じゃあ、すぐ買えよってところなんだけど、モノ減らし生活に慣れてしまったので、迂闊に新しい物に手を出せなくなっているのよ~~~。これはいいのか悪いのか。
それに、使ってみて、「ダメだった」ってことも往々にしてある。小心者なのでリスクを避けてしまうゆえに、進化できないワタクシなのです。(苦笑)
リスク(使えなかったら要らないもの増える・お金も無駄)を避けまくってシンプルに考え過ぎると、今のバケツでいいじゃね?ってなる。
やっぱりダメだこりゃ。

で、2か月の間に何が起きたかっていうと、先日実家に帰る時のペン類の持ち運びに困ったことと、カフェで書き物しようと出かけた時に定規を忘れていったこと。

その帰りに、いつも見ていたスーパーの文具売り場で買いました。

20190715-4
収納している状態。
ペンの入れ方のバランスでバケツが斜めっているのと、ガチャガチャ音がするのも気になっていたのだけど、これでスッキリ!

良い買い物しました。


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ハイチオールCを飲んだ結果

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飲んでます♪ ハイチオールC ホワイティア
20190702

「シミは直せる、まずは6週間」っていう㎝につられて、1瓶(120錠)飲み続けました。かなりきちんと1日朝晩2錠。
なかなかサプリを飲む習慣が定着しなかった私にしたらスゴイことです!(こんなシンプルな作戦で→サプリの飲み忘れない方法

で、1瓶飲み切って、また買いましたよー。

では効果が?!

う、うん、
正直、消えて欲しいシミは消えてません(笑)。
ここについては、そこまで期待をしていたわけでもないのですが、なんとなく肌全体が整ってきたのですよね。これは実感できる

シミも薄くなってるのかもしれないけど、相対的に比べるものがないから(ビフォー写真ないし)確かなことは言えないけど。

トーンアップしたというんでしょうか。
ターンオーバーがいい感じにできてる?L−システイン効果?

悪い感じはしないし、せっかく習慣づいたので、あと最低2クールくらいは飲んでみようかな。


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